Vuurademhaling of KAPALABHATI
Vuurademhaling is een reinigende ademhaling die het
bloed zuivert en
vervuiling uit de longen en de slijmlaag verwijderd.
Nadat je vuurademhaling hebt beoefend kun je soms al direct verschil merken.
Je voelt je fitter en de volgende dag kan ook je huid er al glanzender uit zien.
Vuurademhaling hoe?
Zit in een gemakkelijke
meditatieve houding zoals kleermakerszit
met een rechte rug.
Adem krachtig uit door de navel in te trekken richting de wervelkolom.
Door deze beweging wordt de lucht naar buiten geduwd.
In deze beweging blijven de borstkas en de ribbenkast ontspannen.
Wanneer je inademt wordt de
lucht vanzelf naar binnen gezogen
en komt de navel weer naar voren.
(De buikwand wordt dus weer vanzelf met zuurstof gevuld)
Dit is een uitgebalanceerde ademhaling.
Het accent ligt op het navelpunt en maakt je hele centrum (HARA) krachtig!
Tempo
Je begint rustig met 1 minuut vuurademhaling.
Langzaam opbouwen tot 3 a 5 minuten.
Je kunt gerust het ritme eerst langzaam oefenen:
1 ademhaling per seconde, opbouwen
naar 2 a 3 ademhalingen per seconde.
Gedurende zwangerschap of menstruatie:
vuurademhaling verwisselen voor lange diepe ontspannen ademhaling.
In mijn kundalini yoga beginnerslessen ligt de eerste twaalf lessen het accent op
het voelen en ervaren van je adem-flow met een onspannen buikademhaling.
Vuurademhaling kan altijd en overal!
Ik gebruik het veel tijdens het wandelen buiten.
Er is een specifieke oefening: Kundalini Ego Eradicator:
om je ego onder de duim te houden!!
Deze komt regelmatig terug in de lessen en maakt je van binnenuit krachtig!
Breath is life en je ademhaling draag je altijd bij je.
Beheers deze en je hebt goud in handen.
Succes, heb je vragen dan lees ik het graag!
Kelly, Kundalini Yoga Docent.
Reacties
Een reactie posten